غذاهای با منیزیم بالا و کربوهیدرات کم: تفاوت میان نسخه‌ها
بدون خلاصۀ ویرایش |
بدون خلاصۀ ویرایش |
||
| خط ۱: | خط ۱: | ||
بیشتر غذاها منیزیم زیادی ندارند، اما چند منبع خوب وجود دارد که می توان آنها را در رژیم کم کربوهیدرات یا کتوژنیک گنجاند. علاوه بر این، بسیاری از آنها سرشار از پتاسیم هستند. خوردن چارد سوئیسی یا برگ چغندر سوئیسی و سایر سبزیجات پخته شده به طور منظم یک استراتژی عالی برای کمک به رفع نیازهای منیزیم شما است. | بیشتر غذاها منیزیم زیادی ندارند، اما چند منبع خوب وجود دارد که می توان آنها را در رژیم کم کربوهیدرات یا کتوژنیک گنجاند. علاوه بر این، بسیاری از آنها سرشار از پتاسیم هستند. خوردن چارد سوئیسی یا برگ چغندر سوئیسی و سایر سبزیجات پخته شده به طور منظم یک استراتژی عالی برای کمک به رفع نیازهای منیزیم شما است. | ||
در زیر لیست بهترین منابع کم کربوهیدرات اما غنی از مینزیم<ref>[https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional// Magnesium ]</ref> | در زیر لیست بهترین منابع کم کربوهیدرات اما غنی از مینزیم<ref>[https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional// Magnesium ]</ref>آمده است. | ||
دانه شاهدانه 195 میلی گرم در هر اونس (30 گرم) | دانه شاهدانه 195 میلی گرم در هر اونس (30 گرم) | ||
نسخهٔ ۹ مهٔ ۲۰۲۲، ساعت ۰۳:۰۸
بیشتر غذاها منیزیم زیادی ندارند، اما چند منبع خوب وجود دارد که می توان آنها را در رژیم کم کربوهیدرات یا کتوژنیک گنجاند. علاوه بر این، بسیاری از آنها سرشار از پتاسیم هستند. خوردن چارد سوئیسی یا برگ چغندر سوئیسی و سایر سبزیجات پخته شده به طور منظم یک استراتژی عالی برای کمک به رفع نیازهای منیزیم شما است.
در زیر لیست بهترین منابع کم کربوهیدرات اما غنی از مینزیم[۱]آمده است.
دانه شاهدانه 195 میلی گرم در هر اونس (30 گرم)
چارد سوئیسی یا برگ چغندر سوئیسی پخته شده 150 میلی گرم در هر کاپ (175 گرم)
تخم کدو 150 میلی گرم در هر اونس (30 گرم)
ماهی خال مخالی 105 میلی گرم در هر 4 اونس (114 گرم)
دانه چیا 95 میلی گرم در هر اونس (30 گرم)
شکلات تلخ (70-85٪ کاکائو) 70-90 میلی گرم در هر اونس (30 گرم)
بادام 75 میلی گرم در هر اونس (30 گرم)
اسفناج پخته شده 75 میلی گرم در هر کاپ (180 گرم)
آجیل دانه کاج (Pine nuts) 70 میلی گرم در هر اونس (30 گرم)
آووکادو 60 میلی گرم در هر آووکادوی بزرگ (200 گرم)
کنگر فرنگی 50 میلی گرم در هر کنگر متوسط (120 گرم)