10 فرمان روزه

10 فرمان روزه

1)شما نباید خامه یا BP Coffee بنوشید، اما می توانید قهوه سیاه بنوشید.

قهوه و اتوفاژی

- مطالعه منتشر شده در مجله Cell Cycle به دنبال مشاهده اثرات قهوه کافئین دار و بدون کافئین بر اتوفاژی بود. مشخص شد که هر دو مارک قهوه طبیعی و بدون کافئین به طور مشابه به سرعت باعث اتوفاژی در موش ها می شوند، یک تا چهار ساعت پس از مصرف قهوه، افزایش یافت. در اتوفاژی (شار اتوفاژیک) در تمام اندام های مورد بررسی (کبد، عضله، قلب) کافئین و اتوفاژی - مطالعه منتشر شده در ژورنال ارتباطات تحقیقاتی بیوشیمیایی و بیوفیزیکی AMPK زمانی تحریک می شود که بدن شما نیاز به تولید انرژی در حالت کمبود سوخت دارد - ناشتا و گلیکوژن کاهش کالری شما را دچار کمبود کالری می کند، که سپس مکانیسم های سازگاری بدن شما را افزایش می دهد - AMPK باعث اتوفاژی می شود

2)شما باید چای سبز بنوشید (تیانین/اشتها)

EGCG هورمون CCK (کوله سیستوکینین) را افزایش می دهد - CCK تحرک روده را کاهش می دهد زیرا باعث می شود غذا آهسته تر در روده ها حرکت کند (برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید) CCK همچنین انتقال عصبی دوپامینرژیک را در مغز تعدیل می کند - سطح دوپامین را افزایش می دهد. در مغز، که گرسنگی را کاهش می دهد و احساس "احساس خوب" ایجاد می کند EGCG همچنین متابولیسم شما را با فعال کردن ترموژنز تحریک می کند - مقدار نوراپی نفرین را افزایش می دهد که توسط سیستم عصبی به عنوان سیگنالی به سلول های چربی استفاده می شود و به آنها می گوید که تجزیه چربی تیانین تیانین یک اسید آمینه موجود در چای سبز ماچا و دارای خواص ضد اضطراب است که به تقویت امواج آلفا در مغز کمک می کند. وضوح ذهنی و کمک به دستیابی به حالت هوشیاری ال تیانین تا حد زیادی اضطراب را تسکین می دهد زیرا شباهت زیادی به گلوتامات دارد - تیانین به همان گیرنده های سلولی مغز متصل می شود و آنها را در برابر اثرات گلوتامات مسدود می کند، که اثرات مهاری ایجاد می کند.

3)نمک مصرف کنید.

سدیم به خوبی توسط سلول‌ها جذب می‌شود و آب را با خود وارد می‌کند - بنابراین، وقتی مقدار زیادی سدیم می‌خورید، می‌تواند باعث شود سلول‌ها به طور موقت آب را حفظ کنند تا زمانی که تعادل به سطح مایع سلولی بازگردد.

4)باید طرز فکر و مراقبه مناسب را تمرین کنید

طرز فکر خوب افزایش تراکم ماده خاکستری در هیپوکامپ برای یادگیری و حافظه و در ساختارهای مرتبط با خودآگاهی، شفقت و درون نگری مهم شناخته شده است. نقش مهمی در اضطراب و استرس دارد

5) برنامه تمرینی ورزش خود را تغییر ندهید (هنوز سخت تمرین کنید - کاتکول آمین).

هنگام روزه داری، سطح کاتکول آمین شما بالا می رود، بنابراین تمرین در طول دوره روزه داری سطوح کاتکول آمین را حتی بیشتر افزایش می دهد، و فواید آن را تسریع می کند (و همچنین افزایش BDNF) سطح BDNF BDNF می تواند در مکان های مختلف متفاوت باشد - شما سطح BDNF خون، CSF BDNF دارید. سطوح (CSF مایع مغزی نخاعی است؛ مایع بدن شفاف و بی رنگ که در مغز و نخاع یافت می شود) و سطح BDNF در مکان های مختلف مغز

6) قبل از یک وعده غذایی بزرگ باید یک وعده غذایی کوچک مصرف کنید.

شما بسیار حساس به انسولین هستید و ناشتا باعث خشک شدن لایه مخاطی می شود - ضخامت مخاط معده پس از 24 ساعت ناشتایی کاهش می یابد. معده و تشکیل یک لایه محافظ بر روی اپیتلیوم پوششی معده

7) باید سعی کنید روزهای پشت سر هم روزه نگیرید مگر اینکه کالری ها در یک راستا باشند.

هر روز روزه گرفتن باعث کاهش متابولیسم میشود

8)در طول روزه داری از ویتامین های محلول در چربی استفاده نکنید (به ویژه ویتامین های آنتی اکسیدان – مطالعه).

روغن‌های ویتامین‌های محلول در چربی روزه می‌گیرند و به‌درستی جذب نمی‌شوند مطالعه - تحقیقات جوان‌سازی برای درک اینکه چگونه روزه‌داری ممکن است سلول‌ها را قوی‌تر کند - 1 گروه بدون مکمل روزه گرفتند و گروه دیگر با ویتامین E و ویتامین روزه گرفتند.

9) شما باید حداقل 16 ساعت روزه بگیرید به سادگی.

همه مطالعات روزه داری نشان داده اند که فواید آن تا 16 ساعت شروع نمی شود، و مزایای طول عمر بسیار دیرتر (بیش از 20 ساعت) به دست می آید - بیشتر اثرات متابولیک در 16 ساعت اتفاق می افتد.

10)به منتقدان توجه نکنید.

نفرت یک مکانیسم دفاع از خود است - در هنگام حمله، توانایی جدا کردن سریع دشمنان از دوستان برای زنده ماندن ضروری بود.

منابع

10 فرمان روزه - هر آنچه که باید بدانید