بحث:صفحهٔ اصلی
چرا هیدراته ماندن برای افراد مبتلا به دیابت مهم است؟
کم آبی بدن می تواند خفیف یا شدید باشد. ننوشیدن آب کافی در طول روز می تواند منجر به کم آبی خفیف شود که حتی ممکن است متوجه آن نشوید. کم آبی بدن پس از یک دوره طولانی ورزش، یک روز بسیار گرم، یا در طی یک بیماری (استفراغ، اسهال و غیره) می تواند باعث افزایش قابل توجه قند خون شود. وقتی دهیدراته می‌شوید، مقدار آب در جریان خون کاهش می‌یابد، به این معنی که گلوکز (قند) در جریان خون شما تغلیظ می‌شود در حالی که از لحاظ فنی قند بیشتری در جریان خون شما وجود ندارد اما نسبت قند و آب تغییر کرده است و باعث می شود سطح قند خون شما بسیار بالاتر باشد. کم آبی بدن می تواند منجر به افزایش خفیف یا شدید قند خون شود.
چرا الکترولیت های بیشتری مورد نیاز است؟
در یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات، سطح انسولین کاهش می یابد و به دنبال آن کلیه ها سدیم کمتری را در بدن نگه می دارند. همانطور که بدن آب را دفع می کند، مواد معدنی مهم مانند کلسیم، سدیم، منیزیم و پتاسیم، از بدن شما دفع می شوند. بنابراین مهم است که ذخایر آنها را دوباره پر کنید تا از عوارضی مانند سبکی سر و کم آبی جلوگیری کنید به خصوص اگر در حال ورزش هستید یا بیمار شده اید.
آیا افراد دیابتی می توانند نوشیدنی های ورزشی بنوشند؟
شاید - اما به عوامل مختلفی بستگی دارد. برای یک ورزشکار معمولی، تحقیقات مشخص کرده است که نوشیدن آب به اندازه کافی برای هیدراته نگه داشتن بدن در طول تمرین و در طول روز کافی است. از سوی دیگر، نوشیدنی‌های ورزشی حاوی الکترولیت و کربوهیدرات می‌توانند برای حفظ سطح هیدراتاسیون در طول انواع ورزش‌های طولانی (مانند دویدن/دوچرخه‌سواری طولانی، مسابقات فوتبال، پیاده‌روی طولانی و غیره) مفید باشند. محققان دریافته‌اند مصرف تدریجی کربوهیدرات‌ها درحین نوشیدن یک نوشیدنی ورزشی می‌تواند به جلوگیری از کاهش قند خون در طول ورزش هوازی کمک کند. اگر از رژیم غذایی کم کربوهیدرات پیروی می کنید و ورزش می کنید، یا اگر رژیم کم کربوهیدرات دارید و بیمار شده اید، دوبرابر به این الکترولیت های اضافه شده نیاز دارید. اگر به عنوان یک فرد مبتلا به دیابت می خواهید نوشیدنی های ورزشی بنوشید، یک نسخه بدون قند ممکن است گزینه خوبی باشد.
چگونه یک نوشیدنی ورزشی درست کنیم؟
درست کردن یک نوشیدنی ورزشی بسیار آسان است. دو قاشق غذاخوری آب لیمو تقریباً به اندازه 8 اونس از یک نوشیدنی ورزشی آماده پتاسیم دارد. نمک سدیم بدن را تامین می کند و مقداری قند ساده برای پرکردن ذخایر انرژی بدن مفید است. برای درست کردن نوشیدنی ورزشی خانگی خود از یک چهارم قاشق چای خوری نمک یددار، یک چهارم قاشق چای خوری شکر و یک قاشق چای خوری آبلیمو در یک بطری یک و نیم لیتری آب استفاده کنید.