خود مدیریتی در پیشگیری و کنترل فشارخون

فشار خون چیست؟

به نیروی حاصل از پمپ خون از قلب به درون رگها فشار خون گفته می شود. فشارخون طبیعی اولین عدد فشارخون سیستولی ،است در حالت مطلوب باید حداکثر ۱۲۰ میلی متر جیوه باشد. عدد پایین تر فشارخون دیاستولی ،است در حالت مطلوب باید حداکثر ۸۰ میلی متر جیوه باشد.

محدوده های فشار خون

در زیر اعداد طبیعی و غیر طبیعی فشارخون در بزرگسالان را نشان میدهد لازم به ذکر است بدانیم اگر در اکثر اوقات این اعداد بالای مقادیر طبیعی باشد، در معرض خطر هستید.

• مطلوب /طبیعی : سیستول (عدد بالایی)کمتر از ۱۲۰ mmHg و دیاستول(عدد پایینی)کمتر از ۸۰ mmHg

• در آستانه افزایش: سیستول (عدد بالایی) ۱۳۹-۱۲۰ یا دیاستول(عدد پایینی) ۸۹-۸۰ mmHg

• فشارخون بالا مرحله ۱: سیستول (عدد بالایی) ١٥٩-١٤٠ یا دیاستول(عدد پایینی) ۹۰-۹۹ mmHg
• فشارخون بالا مرحله ۲: سیستول (عدد بالایی) ١٦٠ و بیشتر یا دیاستول(عدد پایینی) ۱۰۰ و بالاتر
• فشارخون بالا مرحله ۳: سیستول (عدد بالایی) بالاتر از ۱۸۰ یا دیاستول(عدد پایینی) ۱۱۰ و بالاتر

• در صورتی که به بیماری دیابت یا بیماری مزمن کلیوی مبتلا باشید مقدار فشارخون سیستول > ۱۳۰ میلیمتر جیوه و دیاستول > ۸۵ میلی متر جیوه به عنوان فشارخون بالا در نظر گرفته می شود. پس لازم است مقدار فشار خون خود را بدانیم.

اصلاح سبک زندگی و فشارخون بالا

بیمار مبتلا به فشارخون باید علاوه بر مصرف دارو با تغییر شیوه ی زندگی خود بیماری خود را مدیریت کند.

در زیر علل رفتاری قابل اصلاح منجر به فشار خون بالا به همراه راهکارهای رفتاری در این زمینه آمده است:

1. "رژیم غذایی ناسالم"

• راهکار: رژیم غذایی پر فیبر و سبزیجات

2." بی تحرکی"

• راهکار: ورزش و زندگی پر تحرک (کاهش وزن)

3. مصرف بیش از اندازه ی نمک

• راهکار: کاهش نمک به میزان کمتر از ۱ قاشق چایخوری

4. مصرف نامنظم دارو

• راهکار: مصرف منظم و به موقع داروها طبق تجویز پزشک

5. استرس

• راهکار: تنش زدایی و تمرینات تن آرامی

6. مصرف سیگار و قلیان

• راهکار: قطع مصرف

7. مصرف مشروبات الکلی

• راهکار: قطع مصرف