وزن ایده آل بدن خود را چگونه محاسبه کنم؟
اگر واقعاً نگران سلامتی یا ظاهر خود هستید و می خواهید بدانید چقدر باید وزن داشته باشید، این فرمول وزن ایده آل، ابزاری برای شماست. این به شما کمک می کند تا وزن ایده آل بدن خود را بر اساس قد و جنس خود تعیین کنید.
چه وزنی مناسب من است؟
راه های زیادی برای تخمین وزن ایده آل افراد وجود دارد.اگر حقیقت را بگوییم، هیچ یک از آنها کاملاً دقیق نیستند، زیرا عوامل زیادی در آن تأثیر دارند. به عنوان مثال، برای افرادی که توده عضلانی زیادی دارند ( توده بدنی بدون چربی بالا) و ورزشکاران ، وزن ایده‌آل آنها بیشتر از وزن ایده‌آل فرد دیگری با همین جنسیت و قد و سن اما بدون انجام ورزش حرفه ای و بدن عضلانی است که با این فرمول‌ها قابل سنجش نیست.
وزن ایده‌آل بدن خود را چگونه محاسبه کنم؟
برای محاسبه وزن ایده‌آل بدن، شما می توانید از دو فرمول مشهور زیر استفاده کنید.
فرمول Devine
فرمول Devine برای محاسبه وزن ایده آل در بزرگسالان به شرح زیر است[۱]:
وزن ایده آل بدن مردان = 50 کیلوگرم (110 پوند) + 0.9 کیلوگرم (2.0 پوند) × (قد (سانتی متر) - 152)
وزن ایده آل بدن زنان = 45.5 کیلوگرم (100 پوند) + 0.9 کیلوگرم (2.0 پوند) × (قد (سانتی متر) - 152)
فرمول Hamwi
فرمول Hamwi برای محاسبه وزن ایده‌آل بدن بزرگسالان استفاده می شود[۲]:
وزن ایده‌آل بدن مردان = 48 کیلوگرم (106 پوند) + 1.1 کیلوگرم (2.4 پوند) × (قد (سانتی متر) - 152)
وزن ایده‌آل بدن زنان = 45.4 کیلوگرم (100 پوند) + 0.9 کیلوگرم (2.0 پوند) × (قد (سانتی متر) - 152)
شاخص توده بدنی یا BMI
یک معیار ساده‌ای است که با استفاده از قد و وزن فرد به دست می‌آید. این شاخص با تقسیم وزن بدن (کیلوگرم) بر مجذور قد (متر) بدست می آید.[۳] با این حال، محدودیت‌هایی در این شاخص وجود دارد، به عنوان مثال، BMI نمی‌تواند بین چربی بدن و عضله تفکیک کند؛ همچنین، در صورتی که قد شخص زیاد و وزن آن شخص به‌طور متوسط باشد، BMI آن شخص بیش از حد بالا خواهد بود، در حالی که این شخص ممکن است به طور واقعی چاق نباشد. از طریق این لینک می توانید شاخص توده بدنی به صورت آنلاین شاخص توده بدنی خود را محاسبه کنید.
بنابراین، جدیدترین تحقیقات در این زمینه سعی می‌کنند تا معیارهای دقیق‌تری برای اندازه‌گیری چاقی واقعی ارائه دهند. به عنوان مثال، تحقیقات نشان می‌دهند که اندازه‌گیری دقیق درصد چربی بدن یا چاقی شکم می‌تواند بهترین روش برای اندازه‌گیری چاقی باشد. با این وجود به دلیل سهولت همچنان BMI کاربردهای زیادی دارد.
محدوده های شاخص توده بدنی
| شاخص توده بدنی (BMI) | محدوده وزن |
|---|---|
| کمتر از 18.5 | کمبود وزن یا لاغری |
| 18.5 تا 24.9 | وزن سالم |
| 25.0 تا 29.9 | اضافه وزن |
| 30.0 تا 34.9 | چاقی درجه ۱ |
| 35.0 تا 39.9 | چاقی درجه ۲ |
| 40.0 و بیشتر | چاقی درجه ۳ |
کدام فرمول وزن ایده‌آل بهترین است؟
معتبرترین فرمول وزن بدن ایده‌آل از نظر پزشکی، فرمول Devine است. پزشکان از این فرمول برای محاسبه دوز برخی داروها مانند لووتیروکسین یا ایمونوگلوبولین‌ها استفاده می کنند.[۴]
فرمول های دیگر تفاوت چندانی با فرمول Devine ندارند و عمدتاً در تلاش برای بهبود فرمول اصلی طراحی شده‌اند.
به یاد داشته باشید، این فقط یک تخمین است. این فرمول به شما نمی‌گوید که آیا باید وزن کم کنید یا اضافه کنید. اگر در مورد وزن فعلی خود نگرانی دارید، با پزشک یا متخصص تغذیه خود صحبت کنید.
محدودیت‌های فرمول وزن ایده‌آل
فرمول وزن ایده آل فقط برای بزرگسالان غیر ورزشکار معتبر است.
از آن برای یافتن محدوده وزن مناسب کودکان استفاده نکنید، همچنین اگر باردار هستید از آن استفاده نکنید. به جای آن با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
به یاد داشته باشید که مقادیری که با فرمول وزن ایده‌آل بدست می‌آید، برای همه صد در صد معتبر نیست. و با توجه گسترش روز افزون چاقی شکمی در افراد با وزن نرمال، و ارتباط تنگاتنگ چاقی شکمی با خطر ابتلا به سندرم متابولیک [۵]، توجه به چاقی شکمی فاکتور مهمتری است.