اهمیت استراحت و فعالیت در تجدید قوا و روحیه در طول انجام کار

لیست استراحت و تجدید قوا

احتمالا لیست کارهایی که باید انجام دهید را دارید. اکنون زمان آن رسیده است تا لیست استراحت و تجدید قوا نیز درست کنید و به همان اندازه به آن توجه کنید و با همان احترام با آن برخورد کنید. از فهرست پایین یکی را انتخاب کنید و یا اینکه چند تا را با هم ترکیب کنید و ببنید چه اتفاقی پیش می آید و زمان های استراحت و تجدید قوا را طوری طراحی کنید که برای شما مناسب است.

1. استراحت کوتاه

نیازی نیست یک استراحت تجديد قوا کننده حتما طولانی باشد. حتی استراحت هایی که یک دقیقه با کمتر هستند میتوانند مفید باشند که محققان به آنها خرده استراحت میگویند این موارد را در نظر داشته باشید:

قاعده ۲۰-۲۰-۲۰ پیش از اینکه کاری را شروع کنید یک زمان سنج تنظیم کنید. هر بیست دقیقه برای بیست ثانیه به چیزی نگاه کنید که با شما بیست پا (۶ متر) فاصله داشته باشد. اگر پشت کامپیوتر کار میکنید، این خرده استراحت باعث استراحت چشم شما میشود و وضعیت بدنی شما را بهبود می بخشد که هر دوی اینها برای مقابله با خستگی خوب است.

آب بنوشید. شاید هم اکنون بطری آب داشته باشید. یک بطری کوچک تر پیدا کنید. وقتی آب تمام شد که به خاطر اندازه بطری، حتما تمام میشود به سراغ شیر آب بروید و آن را پر کنید سه کار را در یک حرکت انجام می دهید آب می نوشید، حرکت میکنید و استراحت میکنید بدن خود را حرکت بدهید تا به ذهن خود استراحت بدهید یکی از ساده ترین انواع استراحت این است برای شصت ثانیه بایستید دست و پاهای خود را تکان بدهید عضلات خود را بکشید کمر خود را بچرخانید و دوباره بنشینید.

2. استراحت حرکتی

بیشتر ما زیاده از حد مینشینیم و تحرک کمی داریم در نتیجه حرکت بیشتری را وارد استراحت خود کنید. چند گزینه:

هر یک ساعت پنج دقیقه قدم بزنید. همان گونه که میدانیم پنج دقیقه قدم زدن میتواند خیلی موثر باشد این کار برای بسیاری از افراد ممکن است و البته این کار خصوصا در زمان افت بعد از ظهر کارآمد است.

یوگا در دفتر کار میتوانید در پشت میز کار خود حرکات یوگا را انجام دهید حرکات کردن مچ دست و پشت تا فشار را از روی کردن و پشت خود کم کنید و به انگشتان تایپ کننده خود استراحت بدهید و شانه های خود را ریلکس کنید. ممکن است این کار برای همه مقدور نباشد اما همه میتوانند. آن را یک بار امتحان کنند کافیست عبارت یوگای دفتر کار را جستجو کنید.

حرکت شنا برای یک هفته روزانه دو بار حرکت شنا را انجام بدهید سپس در هفته بعد آن را به روزانه چهار حرکت افزایش دهید و هفته پس از آن نیز روزانه شش حرکت را انجام بدهید. ضربان قلب خود را افزایش میدهید. ذهن خود را هشیار میکنید و شاید کمی هم قوی تر بشوید.

3. استراحت طبیعت

ممکن است این نوع از استراحت کمی بیش از حد شاعرانه باشد اما تحقیقات مختلف نشان داده اند که طبیعت تاثیر خوبی در تجدید قوا دارد. نکته دیگر این است که مردم معمولا تاثیر طبیعت بر احساس خوب خود را دست کم میگیرند. انتخاب کنید:

بیرون قدم بزنید اگر چند دقیقه وقت دارید و نزدیک پارک هستید، از میان آن عبور کنید. اگر در خانه کار میکنید و سگ دارید، آن را برای قدم زدن به بیرون بیرید

بیرون بروید اگر پشت ساختمان شما درخت و صندلی هست، به جای داخل ساختمان، آنجا بنشینید.

وانمود کنید بیرون هستید: اگر بهترین کاری که از دست شما ساخته است این است که به گیاهان داخل ساختمان نگاه کنید و با از پنجره درختان بیرون را ببینید همین کار را انجام دهید تحقیقات نشان میدهد این کار هم مفید است.

4. استراحت اجتماعی

تنها نروید حداقل همیشه این طور نباشید. استراحت اجتماعی کارآمد است خصوصا وقتی خودتان تعیین کنید که این زمان را با چه کسی و چگونه سپری کنید. چند ایده؛

کسی را ملاقات کنید با کسی که مدتی با او تماس نداشته اید تماس بگیرید تا حال او را بپرسید. زنده کردن این رابطه های خاموش نیز راه خوبی برای تقویت شبکه آشنایان شماست. یا اینکه از کسی که به شما کمک کرده است تشکر کنید (از طریق ایمیل، پیام و یا یک ملاقات کوتاه) سپاسگزاری ( ترکیب قدرتمند معنا و ارتباط اجتماعی) برای تجديد قوا بسیار کارآمد است.

برنامه ریزی کنید: قدم زدن و یا ملاقات در کافی شاپ و یا جلسات دورهمی با همکارانی که دوست دارید را برنامه ریزی کنید. یکی از مزایای استراحت اجتماعی این است که اگر فرد دیگری روی شما حساب کند. احتمال اینکه این کار را انجام بدهید بیشتر میشود. با اینکه کاری را انجام بدهید که سوئدی ها آن را فیکا مینامند یک استراحت کامل برای قهوه خوری که ظاهرا علت سطح بالای رضایت و بهرم وری کارمندان سوئدی است.

5. استراحت تغییر موضوع

مغز ما به همان اندازه جسممان خسته میشود او این موضوع در افت بعد از ظهر عامل بزرگی است. با انجام این کارها به مغز خود استراحت بدهید: مدیتیشن مراقبه یکی از بهترین انواع استراحت است. مطالب UCLA را بررسی کنید که مراقبه های کوتاه سه دقیقه ای پیشنهاد می کند:به این لینک مراجعه کنیدUCLA Mindful

تنفس کنترل شده: آیا تنها چهل و پنج ثانیه وقت دارید؟ نیویورک تایمز توضیح میدهد «نفس عمیق بکشید شکم خود را کش بیاورید. توقف کنید. به آرامی در پنج ثانیه هوا را خارج کنید و این کار را برای چهار بار تکرار کنید. این کار تنفس کنترل شده نام دارد و میتواند هورمونهای استرس شما را کاهش دهد. فکر شما را روشن کند و شاید حتی سیستم ایمنی شما را نیز تقویت کند و همه اینها در کمتر از یک دقیقه رخ میدهد.

شاد باشید: به یک پادکست کمدی گوش کنید. یک کتاب لطیفه بخوانید اگر حریم شخصی دارید با استفاده از گوشی یکی دو آهنگ گوش کنید. در یک تحقیق شواهدی مطرح شده است که نشان میدهد حتی دیدن ویدیوی حرکات حیوانات هم آرامش بخش است.